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第九章 坐得越久病越多（第1页）

英国《自然》杂志刊文称，未来10年，全球将有3。

88亿人死于因不良生活方式引发的慢性病，其中久坐更被世界卫生组织（WHO）视为十大致死、致疾杀手之一。

世界卫生组织指出，在全世界范围内，成年人中习惯久坐或活动极少的比例在60％～85％。

世界卫生组织预计，到2020年，全球将有70％的疾病将是由坐得太久引起的!例如，痔疮、便秘、肝硬化、肥胖、妇科病、前列腺炎、腰肌劳损、颈椎病等，这一系列病的成因都可归于久坐!

1。

“坐”

是现代人的主要生活方式

随着科技的发展，在现代社会生活中，强体力劳动已大幅度减少，人们不再需要总是活动着或站着的工作，再加上电脑的普及，大部分时间我们是坐着工作的。

另外，人们在业余时间也往往是坐着看电视、玩电脑，活动相对减少，无形中又增加了坐着的时间。

可以说，“坐”

是现代人的主要生活。

我们不妨回顾一下，我们的周围，也许并不会感到奇怪，因为很多人结合自己的情况会发现，在一天当中，确实有很多时间都是在坐着的!对于办公一族来说更是如此。

据调查，办公一族每天坐着的时间最少是8小时，最长的则达到12个小时（甚至更多）。

在网络上，有一份关于“你每天有多长时间在坐着”

的调查报告，我们不妨挑选其中的几个答案来看一下：

除了睡觉以外就是坐着了；一天8小时的工作时间，几乎是一直坐着；

除了去饮水机旁打水和去卫生间，都是坐着；

除了从家到公司的路程，一天2趟，其他时间则都是坐在电脑前；

除了上下班乘车公交车上没有座位，其他时间均是坐着；

……

一天之中，我们基本上一直坐着，坐着上班，坐着工作，坐着下班，上述情况大概会是每个办公一族的真实生活写照。

紧张的生活节奏，每天来来往往匆忙的脚步，大概都是为了尽早坐到办公室里的电脑前去工作。

“坐”

对于现代人的生活来说，是个多么熟悉的动作。

以下是一个普通白领一天的生活：

早上七点起床，坐公共汽车或者开私家车上班；然后坐在电脑前完成一天的工作，和同事沟通基本用邮件或MSN进行；午饭一般会叫上一份外卖或者吃公司配送的盒饭；晚餐则免不了陪客户推杯换盏，或者和同事聚会狂欢；即便按时回家，也通常在看上一半电视节目后昏昏入睡，要么就坐在电脑前跟游戏奋战，或者找老朋友聊天；临睡前的最后一个动作是，按下明天早晨的闹钟……

坐车、坐办公椅、坐沙发、坐餐馆的凳子、坐公园的长椅……细想一下，“坐着”

的确成了现代人最常见的一种“姿态”

。

从早上起床开始算起，吃早饭要坐着、上班乘车要坐着；如果你是办公一族，工作期间无疑是连续坐着不下8个小时；下班回家的时候已疲惫了一整天，如果公交车上有个座位坐着，无疑也是一件幸福的事情；回到家后的第一件事，应该还是去软绵绵的沙发上休息片刻；吃完晚饭以后，无论是看电视还是玩电脑游戏，还是坐着……

这大概是我们一些人的真实现照吧，算下来，你一天里走动的时间究竟有多少呢?你知道久坐有多可怕?久坐能得许多病，如痔疮、便秘、肝硬化、肥胖、高血脂、妇科病、前列腺炎、腰肌劳损、颈椎病等，这一系列生活方式病的成因都可归于久坐!无怪乎医学专家都给出了建议，为了健康着想，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续工作超过8小时，工作中每隔1小时应进行一次约10分钟的活动。

据调查，“久坐”

已成全球“通病”

，每年因此死亡的人数约为200万。

现代医学研究表明，久坐是导致死亡和残疾的十大原因之—。

久坐可增加几乎所有疾病的死亡率，增加患高血压等心血管病及Ⅱ型糖尿病、肥胖症、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、脂肪代谢紊乱、骨质疏松症、抑郁和焦虑症的危险性。

当然，想要不久坐成病并改善你目前的健康状况，仅仅靠这一点点活动是远远不够的。

还要在工作期间不断地做间隙运动，早晚也要做运动，或早起一会跑步，晚上也可选择适当的健康运动或休息天给自己安排一次健身运动等来远离“坐病”

。