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第九章 坐得越久病越多（第2页）

。

2．病是坐出来的

中国人万事都喜欢讲究一个“度”

，五劳所伤，其实就是一种过度。

《黄帝内经》有“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”

的说法。

意即，过度用眼、躺卧、坐立、站或行走等，都会对健康造成影响。

其中，“坐”

对人们的麻痹最大，不知不觉坐上一整天，根本不知道其背后隐藏的健康危机。

“久坐4小时以后，身体就开始发出有害信号。”

艾克布洛姆·巴克表示，她对此给出的解释是，管理葡萄糖和脂肪的基因会在此时关闭，停止运作。

由此可见，久坐的人们，死亡风险更高，久坐的人会产生各类疾病:

1。

颈椎病

颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。

长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；由于现代人长期职业与电脑为伴，导致颈椎病趋于年轻化、职业化。

对策：操作电脑时要保持正确坐姿：请确保坐着时整个脚掌着地。

使用让你的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。

如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。

经常伸展腿部并改变腿的姿势。

要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。

注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

2。

腰椎病

由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。

对策：要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。

3。

尾骨受伤

你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。

尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。

长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。

对策：平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。

患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是尽量减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。

这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

在家里，应经常热敷患处，或让中医用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。

4。

屁股“生茧”

屁股“生茧”

即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。