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第29章 力量训练计划（第2页）

测试结果是200公斤。

……

一系列的测试，让他对自己身体各部位肌肉群有了一个更准确的认识。

实际上，单从外观来看，他的肌肉并不算突出，块头并不算大。

穿上衣服，基本看不出来。

这主要是因为他的肌肉密度大，韧性和强度高。

如果上手摸一下，就能感觉到他的肌肉出奇的硬。

自测完后，方士玉给自己制定了一个简单的训练计划表。

每天的有氧训练是必须的，以有氧跑为主。

至于力量训练，最好每天都有一个侧重点，也就是主要锻炼项目。

周一深蹲200公斤，每组20次，主要练腿。

周二卧推170公斤，每组20次，主要练胸。

周三推肩100公斤，每组15次，主要练肩。

周四杠铃划船150公斤，每组20次，主要练背。

周五硬拉350公斤，每组20次，主要练臀。

周六弯举100公斤，每组20次，主要练臂。

周日灵活安排。

每天都安排一个主要训练项目，然后辅以其它，这样有重点、有规划地进行训练，效果更佳。

当然，这份训练表不具备参考性，普通人很少能达到这种程度。

就比如吴警官，目前深蹲只有50公斤……

这就是武者和普通人的差距。

接下来，方士玉练了个爽。

对他来说，这里不仅仅是营业场所，还是个修炼圣地。

……

下午，王飞前来。

听说有了力量锻炼器材，这家伙立即两眼放光。

身为一名格斗家，力量训练对他的诱惑更大。

不过，当王飞看到杠铃杆上那一圈圈代表重量的杠铃片时，陷入了沉思。

这得有三四百公斤重吧！

武者跟普通人的差距，这么大的吗？

方士玉把杠铃片卸下来，轻描淡写地说道：“量力而行，慢慢往上加重量，普通人不要以我为标准，没有参考性。”

我怀疑你在装逼，但我没有证据。

王飞腹诽了一句，便迫不及待地上手尝试。

他的力量比吴警官要强一些，深蹲能有个六七十公斤，卧推差不多能到四十公斤。

他积极性很高。