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第5章 开始锻体（第1页）

凌云将玉简贴在头上功法修炼信息出现在脑海：

天罡锻体诀共有15式：

1.预备式

并步站立身放松，下颏内收百会领，

目光内含身中正，呼吸自然调身形。

身心放松息调整，动作要与意随行，

顺其自然除杂念，三调合一练好功。

2.道献杵第一势

左脚开立身中正，两臂前摆掌合胸，

气定神敛调气机，心澄目洁貌亦恭。

两肩为轴臂带动，屈肘合掌腋下松，

深长细匀调呼吸，调理周身心神静。

3.道献杵第二势

两肘抬起掌伸平，两臂外展立掌撑，

掌根用力趾抓地，缓慢外撑意扩胸。

吸气抬肘掌前伸，两臂体侧与肩平，

竖指坐腕成立掌，内劲用力两边撑。

4.道献杵第三势

松腕平摩收至胸，虎口耳垂相对应，

两掌上托展肩肘，体重前移要提踵。

两掌上托至头顶，力达四肢脚掌撑，

脊柱竖直下颏收，紧咬牙关劲不松。

5.摘星换斗势

握拳变掌身转动，掌落髋旁腰间横，

缓慢起身至头顶，掌经额前去摘星。

以腰带肩肩带臂，直膝松腕身调正，

目视掌心意命门，调整呼吸稍微停。