手机浏览器扫描二维码访问
以泡沫轴充分热身后,魏霖被小教练领到了一台深蹲架前。
“今天练腿,我们从自由深蹲开始,先空杆热身两组,一组十个吧。”
贺婧萱熟练地下片,目测了一下魏霖的身高,将杆位调整到合适高度,道:“我会慢慢帮你纠正动作。”
魏霖活动着脚踝,笑着说:“以前没做过深蹲,待会记得给我辅助好。”
“放心,不会让你受伤的。”
小教练带课时不苟言笑,一本正经地述说着动作要领,健康且有力量感的身段,散发着淡淡沐浴露的清香。
“樱花味的。”
离他很近的魏霖,心中低语了一句,便根据她示范的动作站在杠铃杆下面。
在她的指导下,魏霖还算轻松地起杆、出杆,随后往后退了两小步,做起了人生中第一次的深蹲训练。
两组空杆深蹲,魏霖都觉得稍稍有些吃力,且做的很慢。
小教练不断说着话,告诉他动作要领,并凑近详细指导。
淡淡香气扑鼻,每每需要大口吸气再憋气而起的魏霖,鼻腔里充满了她身上的樱花芬芳,感觉颇为享用。
热身结束后,杠铃杆一边加了10公斤的片,令总重量到了40公斤。
“卧槽!
好重!”
从来没有做过自由深蹲的魏霖,感觉像是扛着一座大山,下蹲时脸色瞬间涨红,猛然喝道:“帮我辅助!”
这时候顾不得男女授受不亲,早有准备的贺婧萱急忙下蹲,以两手环抱着魏霖的腋下,贴近他全程参与他的深蹲行程。
“憋住气!
保持好背部刚性,还有核心的稳定,起!”
贺婧萱轻喝。
如山压力在身,魏霖生怕一屁股坐下,明明感觉到小教练饱满的胸部贴向了自己,也没有闲工夫心猿意马,集中注意力蹬地而起。
起身后,魏霖调整着呼吸,才准备将杠铃杆归位,就听小教练在背后低呼:“再来!”
“没事的,我刚刚没怎么参与,都是你自己的力量!”
“再起三个!”
贺婧萱不断地打气鼓励。
“好!”
魏霖咬紧牙关,感觉把吃奶的劲都使了出来,在她的帮助下又连续起了三个。
“40公斤你自己能起一到两个,这大概就是你目前的极限了。
由于你以前没有练过,后面你只要肯坚持,力量增长的一定很快。”
贺婧萱也暗松一口气,一离开魏霖就赶忙下片上片,把10公斤换成了5公斤。
“接下来,我们以30公斤做组。
一共4组,每组试着起8个。”
……
几米开外,小胖子安鑫在坐姿推胸的器械上,一直紧盯着魏霖和贺婧萱。
看到小教练顺势蹲下辅助魏霖,瑜伽裤将她臀部勾勒的形若蜜桃,安鑫小眼睛顿时亮起了惊艳光芒。
等小教练上身紧贴魏霖环抱着他,和他同时下蹲同时起身时,安鑫一脸的若有所思。
“小柔姐,我待会也要练那个动作,感觉很厉害的样子。”
小胖子指向了魏霖和贺婧萱。
虞小柔捋起额头凌乱的碎发,风情地“咯咯”
娇笑起来,道:“姐姐改天带你练,你今天练的是胸,不需要做深蹲的。”
农家俏王妃简介emspemsp穿越农家女,家徒四壁,爹爹早死,娘亲包子,大哥痴傻,妹子彪悍,看着破破烂烂的茅草房,空空如也的大米缸,林初夏一咬牙,放开膀子去挣钱...
陈玄穿越洪荒,沉睡无数年,开局签到鸿蒙大道修为却不自知。无数生灵聚在他身边参悟大道,自称弟子。一心只想苟回现代世界的陈玄,却被下山的弟子曝光了。此后,洪荒遍地流传着他的传说。通天一剑破封神吾可剑斩魔神,但毕生所学,不过老师的皮毛罢了。后土老师之下,圣人也是蝼蚁。鸿钧大怒瑶池,你去看看陈玄是何方神圣?数年,瑶池归来道祖,我已拜入他的门下!鸿钧一口老血喷出!猝!各位书友要是觉得洪荒沉睡无数年,被弟子曝光了还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦!...
作为捕蛇者,许应一直老老实实勤恳本分,直到这一天,他捉到一条不一样的蛇三月初一,神州大地,处处香火袅袅,守护着各个村落乡镇城郭州郡的神像纷纷苏醒,享受黎民百姓的祭祀。然而,从这一天开始,天下已乱...
战国赵为帝简介emspemsp关于战国赵为帝穿越到战国时代,成为公元前295年,16岁的赵国惠文王赵何。什么,沙丘宫变即将发生,我爹武灵王赵雍马上要被活活饿死?什么,我赵何死了爹之后还要被权臣架空十年?什么,好不容易赶走权臣夺...
纵横第二世界简介emspemsp来自农村的屌丝习武男夏天得罪大客户而被公司辞掉。无意上超大网游第二世界公测。也凑热闹玩起游戏来。一进游戏便遇到游戏名玩手左耳钉...
梦中修仙,秦天获得无上医术与炼丹等传承,而那些家族缺依然把他当做窝囊废上门女婿看待。欺软怕硬?恶名打压?不存在的!敢狂,敢装,敢裱的人,必将踏入脚下!...