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“额……”
装逼不成的魏霖,见贺婧萱憋着笑,不由老脸一红:“毕业后,有好几年都没碰过单杠,生疏了生疏了。”
“没事,那我们就先从高位下拉开始。
你以前既然有运动习惯,肌体适应力会比较好,过段时间就能重新做引体了。”
贺婧萱扭头走向另一台器械。
“魏总,我来给你做个示范。”
“高位下拉分正手和反手,同样是练背,可锻炼的肌群并不一样。”
“反手的话,我们二头肌参与较多,但主要锻炼的还是我们的背阔肌。”
“正手的话,大圆肌和小圆肌发力多,上斜方肌也会参与进来。”
“坐姿的话,可以稍稍后仰一点,你看我都给你做一遍。”
“……”
小教练颇为专业,以正手和反手两种姿态,一板一眼地给魏霖做着示范。
下拉杆每每被她拉到胸口部位时,都会轻轻碰撞一下她那高耸的胸部,荡漾起轻微的涟漪颤动。
“哐当!
哐当!”
魏霖目不斜视地,正“专心”
看小教练做动作时,一旁同样的一架高位下拉器械,响起了铁与铁强烈的碰击声。
昨天的光头大哥,将铁片一插到底,和小教练一样做着正手下拉。
这位四十来岁的大哥,肌肉虬结,粗壮的赤裸胳膊上有着夸张的刺青纹身,满脸横肉的脸上挤出嘲讽的笑容。
见魏霖和贺婧萱扭头看来,大哥咧嘴一笑:“力量训练,就是要大重量硬怼,这样肌肉才能长起来。”
魏霖报以微笑。
贺婧萱轻轻点头,说:“他说的是对的,在动作规范的前提下,确实要渐进超负荷地持续加重量。”
小教练说了一个前提——动作规范,隐讳点明大哥的动作,其实不算特别规范。
“小丫头年龄小,教的还不错。”
光头大哥嘿嘿笑着,似乎没听懂小教练话里的深意,拿出手机刷着短视频,作为他组间休息的消遣。
魏霖瞥了一眼,注意到短视频里头的画面,也是一个个肌肉男的训练视频。
中间,还穿插几个大胸大屁股健身美女的摆拍。
瞟到魏霖悄悄看他,等手机视频里的大胸美女倏一闪现,就被他给迅速划走了。
可下一个,还是大屁股美女在欢快地跳舞。
光头大哥暗骂一句,被迫调整了一下站位,正面朝向了魏霖和小教练,以手机的背面对着魏霖。
“魏总,你来试试,先反手。”
贺婧萱让开位置,把笑而不语的魏霖喊过来坐下,她更换了一下插片,给魏霖调低了重量,道:“一开始还是要先找动作的发力感受,不着急上重量。
等动作熟练了,后期再慢慢上强度上重量,不急在一时的。”
“哦。”
接下来,在小教练的指导下,魏霖有板有眼地学习动作。
高位下拉,坐姿器械划船,哑铃划船。
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