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20体能训练（第1页）

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>哇叽文学网www.wajiwxw.cc提供的《[足球]第一门神》20、体能训练（第11页）

一线队的健身房和卡斯蒂亚的健身房其实从器材与面积上来说没有什么区别，而且这里边儿似乎也不存在球星扎堆的现象，至少叶淳早上九点钟到达健身房的时候，里面除了看顾他的体能教练之外，半个其他的人影都没看见。

在和体能教练沟通过后他才知道，今天一线队上午不训练，要到下午队员们才会来皇马体育城。

不过这一切和叶淳都没什么关系，他今天也不是来看球星的。

“你好，叶，我是杰森·罗西，你接下来三个月的体能训练师。”

“你好，先生。”

叶淳小心地和面前的壮汉握了握手，据他所知，这位罗西先生是意大利人，平时性格比较严肃，目前是一线队体能训练师安赫尔的助手，尽管也挂着训练师的名头，但大部分时候，他都干着身体数据分析的活。

至少在一线队，罗西很少有单独训练那些球星的机会，像叶淳这样年轻球员才是他看顾的目标。

果然如西门尼斯所说的那样，在简单打过招呼之后，不苟言笑的罗西就直接开始带着叶淳热身，没有更多的寒暄与客套，也没有所谓的适应与过渡，上来就是正戏，逼迫着叶淳不得不完全集中注意力，好跟上对方的节奏。

或许是考虑到他的基础体能有些没眼看，在热身过后，叶淳的首个训练项目只是普通的室内慢跑而已，踩在跑步机上匀速迈步就是这项训练的全部内容。

听起来好像很容易，但实际上根本不是那么回事儿！

“膝盖不要内扣，一点点内扣都不行！

挺胸，注意摆臂幅度。”

罗西一直站在跑步机的侧前方，不断上下扫视着正在慢跑的叶淳，缓慢而坚定地纠正着对方在跑动姿势上的错处。

跑步习惯不好是很容易导致球员受伤的，而且拥有此类小习惯的当事人通常很难察觉到自己的跑步姿势与其他人有什么区别，没有专业人士在旁边辅助调整，想彻底改正相当困难。

事实上，哪怕有着一对一辅导，想要改掉所有坏习惯也需要一段不短的时间，毕竟这些不符合职业要求的习惯性姿势也不是一天之内就养成的。

在跑步机上不知道磨了多长时间之后，等待着叶淳的是高强度的核心力量训练，在把腰腹核心力量锻炼起来之前，罗西认为他不应该过多地进行四肢强化，那可能会影响到他的平衡性。

在引体向上都做不起来的情况下，叶淳的核心训练主要以带着辅助器械的各种卷腹类动作及平衡支撑类动作为主，这些动作的统一特点就是看起来很容易，而且没有多少起跳和深蹲的步骤，给人一种自己努力一下也能坚持做下来的错觉。

然而在做完十组卷腹持球转体之后，叶淳就明白了，所谓的看起来容易，那也就真的只是看起来罢了，亲身体验起来和想象的完全不同！

实际上这种停在原地深度折磨肌肉的力量训练比大多数的有氧运动都更让人难受，短短几分钟时间就足以让人累到大汗淋漓，在跑步机上匀速奔跑半小时都没有这个效果。

尤其是等到双脚脚踝被弹力带绑着挂在离地十几厘米的地方、开始进行数不清多少组的俯卧撑训练时，叶淳头上的汗已经泛滥到不受控制了，一滴滴地掉落在垫子上不说，有的还直接流到了眼睛里，刺得他睁不开眼。

与此相对应地是体力的快速流失，训练越是接近尾声，叶淳就越发觉得度日如年，撑着地板的手臂也开始轻微颤抖，仿佛下一秒就会因为体力不支而双手一软，接着相当狼狈地一头栽倒在垫子上。

罗西也注意到了叶淳手臂的异常状况，但他并没有马上叫停训练，而是选择蹲在叶淳面前，嘴里一边念着口号，一边盯着抖动幅度越来越大的手臂，看样子是打算等叶淳支撑不住的时候就一个箭步冲上去直接把人抱住。

毕竟是在双腿被绑住的情况下直接往前栽倒，一个没弄好就很容易摔到脊椎，那可是相当麻烦的伤病。

不过今天上午的训练内容本来也没剩多少了，叶淳没有放弃的打算，死扛着还是做完了最后几个动作。

等罗西吐出“训练结束”

这几个字眼的时候，叶淳差不多已经是一条腌入味儿的咸鱼了，一动不动地趴在垫子上，等待着罗西用泡沫轴帮他放松肌肉。

就今天这巨大的训练量，一旦放松得不够彻底，明天他的腰腹肌肉就很可能会酸痛到连仰卧起坐都做不起来。

所以在罗西拿着狼牙泡沫轴怼到他侧腹肌群之前，叶淳就做好了对方下手会非常重、整个放松肌肉的过程都会很痛的准备，但事实证明，他还是太年轻了！

当泡沫轴携带着难以承受的重力压在饱受摧残的侧腹上时，叶淳下意识地嗷了一嗓子，生理泪水瞬间填满眼眶，脸上的表情整个就是一痛苦面具。

c罗一走进健身房，瞅到的就是这样一幅小孩子被彪形大汉压在地上翻来覆去碾压捶打的画面，一时间都差点看笑了，知道的是放松肌肉，不知道的还以为是虐待儿童呢！